استرس امتحان نهایی

هر دانش آموز زرنگ یا معمولی در هر شرایطی استرس امتحان را تجربه می کند. اما این امتحان تا حدود زیادی بستگی به روحیات فرد دارد. قطعا استرس امتحان نهایی بیشتر از هر آزمون دیگری است. بنابراین باید یک راه حل مناسب برای آن در نظر‌ گرفت.

ما در این بخش به شما راهکارهای جلوگیری از این استرس مخرب را نشان خواهیم داد. به نحوی که بتوانید با رعایت چند نکته خاص، ترس خود را مهار کنید. نتیجه این اتفاق را می توانید در معدل و نتایج درسی خود مشاهده کنید.

چطور استرس امتحانات نهایی را کنترل کنیم؟

استرس در زندگی امروزه به یک امر طبیعی تبدیل شده است. طوری که انگار بخشی از زندگی‌ روزمره انسان ها می باشد. اما همین ترس و دلهره حد خاصی دارد و باید آن را کنترل کرد. نحوه کنترل استرس امتحان نهایی روشی مشابه با سایر امتحانات دارد. بخشی از آن، درسی و بخشی دیگر نیز مربوط به حالت عمومی است.

حالا سوال اینجاست که قبل از امتحان چه کار کنیم؟ بله طبیعتا یک سری اقدامات پیشگیرانه وجود دارد. این اقدامات شامل مصرف دمنوش، گوش دادن به موسیقی، حفظ آرامش محیط و سایر اقدامات است. کنترل استرس درسی به این صورت است که یک روز قبل از امتحان، درس های خود را جمع بندی و مرور کنید.

این کار به شدت در کاهش استرس و کسب نتیجه بهتر کمک می کند. همچنین حل تمرین های متنوع نیز در این راه کمک زیادی خواهد کرد. زیرا باعث افزایش اعتماد به نفس فرد برای دیگر سوالات می شود.

به نتیجه آن فکر نکنید

هر وقت یک فرد بیش از حد به نتیجه یک کار فکر کند، قطعا جواب عکس خواهد گرفت. زیرا تمرکز بیش از حد به نتیجه یک موضوع باعث ایجاد یک ذهنیت رویایی یا خارج از توان می شود. زمانی که شما بیش از اندازه به نتیجه مطالعات خود فکر کنید و اینکه معدل بالایی داشته باشید، ترس و نگرانی را ایجاد می کنید.

در واقع هدف اصلی تلاش کردن است و با حساب کتاب کردن ها و تمرکز بیش از حد بر روی نتیجه، زمینه استرس را فراهم می کنید. ابن کار کاملا شبیه فکر کردن زیاد به مقصد، در حین مسافرت است. در این صورت نمی توانید از مسیر لذت ببرید. بنابراین بدون هیچ گونه فکر و خیال اضافه، فقط بر روی تلاش کردنتان تمرکز کنید و از این مسیر موفقیت هم لذت ببرید. بهترین راه تضمین موفقیت، تلاش کردن است.

امتحان نهایی هم یک امتحان معمولی است

راستش را که بخواهید میان امتحان نهایی و امتحان مدرسه تفاوت های آن چنانی وجود ندارد که ترس زیادی از آن داشته باشید. در سخت تر بودن سوالات آن شکی نیست، اما مهم این است که ماهیت سوالات یکسان است. یعنی از منابع درسی که دارید قرار است که یک امتحان برگزار شود.

همچنین بخوانید: روش مطالعه برای امتحان نهایی

حالا کافی است که با توجه به سختی بیشتر این امتحانات، تلاش بیشتری هم انجام دهید. اگر در امتحانات دی ماه، روزانه ۶ ساعت مطالعه داشتید، حالا با ۸ ساعت مطالعه حتما نتیجه بسیار خوبی خواهید گرفت. پس کنترل کردن این استرس امتحانی، کاملا در دستان شما می باشد.

یادگیری مهار استرس با مشاوره

اگر به دنبال یک راه تضمین شده و قطعی هستید، بهترین گزینه، استفاده از تجارب یک مشاور خوب است. روشی بی دردسر و کاملا تضمینی برای این که بتوانید استرس قبل از امتحان را کنترل کنید. برای این کار می توانید با مشاوره درسی حقیقت تماس بگیرید و یا به صورت آنلاین صحبت کنید. مشاور، پس از شنیدن صحبت های شما یک راه حل متناسب با شرایط شما را پیشنهاد می کند. با اجرای این روش های پیشنهادی و رعایت چند نکته لازم، می توانید از این مشکل بزرگ راحت شوید.

استرس در حین آزمون را کنترل کنید

اگر دقت کنید در تمام کارها اگر موفق به کنترل اوضاع در همان ابتدای کار شوید، کم کم شرایط بهتر می شود. در حین آزمون نیز ابتدا بهتر است که به جای مراجعه سریع به سوالات، کمی خونسردی خود را حفظ کنید. با اولین نگاه شما به سوالات یک دلهره به ذهنتان وارد می شود. این دلهره سبب می شود که شما احساس کنید، هیچ سوالی را بلد نیستید.

این دلهره اولیه را سریعا کنار گذاشته و اولین سوالی را که کاملا مطمئن هستید را حل کنید. مهم نیست که سوال چندم است. فقط یک سوال را پیدا کنید که آن را پاسخ دهید. همین کار باعث می شود که اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. در نتیجه این اتفاق اعتماد نفس و آرامش بیشتری برای سوالات بعدی خواهید داشت.

ترس از امتحان نهایی

هر دانش آموزی به ویژه برای اولین بار که نام امتحانات نهایی را می شنود، ترس عجیبی پیدا می کند. زیرا فرد تصور می کند که این امتحانات دارای سختی بسیار بیشتری است. بله سخت تر است، اما نه آنقدر که ترس این چنینی را به دل خود راه دهید. قرار نیست اتفاق آن چنانی رخ دهد که شما نتوانید سوالات را پاسخ دهید. با برنامه ریزی برای امتحانات نهایی می توانید به نتیجه دلخواه خود برسید.

البته ترس امتحانات نهایی تا حدی می تواند موثر باشد. به این صورت که یک استرس جزیی باعث تحریک شما به درس خواندن می شود. این ترس به نوعی مفید حساب می شود و نمی توان آن را مخرب توصیف کرد. اما به یاد داشته باشید که از حد خاصی بیشتر شود، نتیجه عکس دریافت می کنید.

عواقب استرس در دانش آموزان

حتما شما هم به خوبی با عواقب و معایب استرس در زندگی آشنایی دارید. چیزی که باعث می شود نه آن توان واقعی خود را داشته باشیم و نه دیگر خود واقعیمان هستیم. همان مشکلات و عواقب برای درس و امتحان نیز وجود دارد. یعنی شما به دلیل داشتن یک ترس شدید از آزمون و نتیجه آن، بخشی از توانتان را از دست می دهید. در اینجا به برخی از این معایب اشاره خواهیم کرد.

• کاهش اعتماد به نفس
• پاسخ اشتباه به سوالات حتی ساده
• از دست دادن زمان پاسخگویی به سوالات
• فراموش کردن و اشتباه گرفتن مباحث درسی با هم
• خستگی و بهم ریختن خواب قبل از امتحان

این ۵ مورد جزء اصلی ترین معایبی است که بر اثر استرس امتحان با آن برخورد می کنید. قطعا عواقب بسیار زیادی در اثر به وجود آمدن استرس وجود خواهد داشت. استرسی که چیزی جز ضرر برای شما به ارمغان نمی آورد.

کاهش اعتماد به نفس امتحان

یکی از بزرگترین عواقب استرس امتحان، از بین بردن اعتماد به نفس است. زیرا این دو موضوع کاملا با یکدیگر در تناقض هستند. یعنی زمانی که شما درگیر استرس هستید، دچار شک و تردید می شوید. برای همین بخش زیادی از اعتماد به نفستان نیز از بین می رود. بهترین کار ممکن این است که این اعتماد به نفس را به دست آورید.

این کار از طریق حل تمرین های منظم و متنوع به دست می آید. اگر بتوانید قبل بعد از مطالعه درس ها و مطالب، بخشی از زمان خود را به حل تمرین اختصاص دهید، قطعا استرس نیز کاهش پیدا می کند. اگر زمان کافی برای این کار ندارید، حداقل یادگیری خود را به شکلی انجام دهید که با حل سوال انجام شود.

حل سوال اشتباه بخاطر استرس

ترس و دلهره از نتیجه یک کار اگر زیاد باشد، همه چیز بهم می ریزد. حتی ممکن است که در یادآوری مطالب ساده نیز دچار مشکل شوید. دانش آموزان زیادی بودند که با وجود سطح درسی بالا، حتی در انجام ضرب و تقسیم ساده نیز دچار مشکل شدند. یعنی فرد تمام روال حل مسئله را به خوبی طی کرده، اما بخاطر استرس، در ضرب های ساده دچار مشکل شده است. همان تغییر ساده در ابتدای سوال باعث می شود که تا پایان آن دچار اشتباه شوید. پس باور کنید استرس و ترس از سوال به شما هیچ کمکی نخواهد کرد.

از دست رفتن زمان امتحان

هنگام امتحان و حتی قبل از آن، جای هیچ گونه حاشیه ای نیست. با هر دقیقه و ساعتی که درگیر ترس و دلهره می شوید، فقط زمان مفید مطالعه را از دست می دهید. همچنین برخی افراد هستند که مدام در حال پیگیری نتابج احتمالی امتحانات هستند. یعنی مدام در حال حساب کتاب هستند که اگر چند سوال را حل کنم معدلم چقدر می شود؟

همچنین بخوانید: فراموشی در جلسه امتحان

فهمیدن این موضوع بد نیست و ما آن را نقض نمی کنیم. اما نه اینکه هر لحظه ماشین حساب در دست خود بگیرید و وارد حساب کردن معدل و قبول شدن یا نشدن بشوید. هر چقدر که ذهن خود را درگیر این موضوعات کنید، به همان اندازه نیز دچار حاشیه و از دست دادن زمان می شوید.

فراموشی مباحث درسی زمان امتحان

شما حالا می دانید که اگر استرس داشته باشید، اعتماد به نفس و اطمینان خود را نیز از دست می دهید. اما یک مشکل دیگر نیز در این راه وجود دارد. مشکل فراموشی مطالب در امتحان از دیگر عواقب داشتن استرس است. معضلی که ممکن است به راحتی تمام تلاش های شما را از بین ببرد.

این استرس مخرب، با ایجاد یک ترس شدید در دل دانش آموز باعث می شود که فرد نتواند با یک ذهن باز مطالب را به یاد بیاورد. دقیقا به همین دلیل است که در منزل خیلی راحت مطالب را به یاد می آورید، اما در حین آزمون نه. پس سعی کنید بخاطر نتیجه گرفتن زحماتتان هم که شده استرس را حذف کنید.

بی خوابی در امتحانات نهایی

اولین چیزی که با ورود به امتحانات نهایی با آن روبرو می شوید، بی خوابی است. از بهترین دانش آموز کلاس گرفته تا پایین ترین سطح ممکن دچار این مشکل می شوند. هر کس به دلیلی شب زنده داری یا حداقل خواب بی کیفیت را تجربه می کند. اما اغلب دانش آموزان به دلیل نگرانی و استرس بالایی که دارند، دچار بی خوابی می شوند.

توصیه ما به دانش آموزان استفاده از دمنوش های مجاز گیاهی است که سبب آرامش فرد می شوند. به هیچ وجه از قرص های آرامبخش استفاده نکنید. زیرا عوارض مربوط به آن هم در طول امتحانات و هم در دراز مدت گریبا گیر شما می شوند.

برای استرس امتحان چی بخوریم

یکی از سوالات پرتکراری که اغلب دانش آموزان استرسی می پرسند، خوردن بهترین ماده غذایی است. با مصرف بعضی از خورای ها شما می توانید میزان استرس خود را کاهش دهید. به طور کلی هر گونه مواد گیاهی که باعث بیشتر شدن آرامش فرد می شود را می توانید مصرف کنید. در واقع همان دمنوش های گیاهی که در شرایط عادی مصرف می کنید، بهترین انتخاب ممکن هستند.

هیچ گاه از روش های شیمیایی مانند قرص و کپسول استفاده نکنیذ. زیرا این قرص ها ممکن است عوارض بسیار بدتری از داشتن استرس برای شما داشته باشند. به این صورت که حتی قبل از شروع آزمون نیز اثرات آن را احساس کنید. اغلب این عوارض سریع، خود را به صورت خواب آلودگی نشان می دهد.

کاهش استرس امتحانات نهایی با دارو

اگر به دنبال استفاده از روش های سریع و بدون ریسک هستید، داروها را کنار بگذارید. برای کاهش استرس امتحان نهایی با قرص یا دارو، باید با پزشک صحبت کنید. ابتدا بهتر است که از دمنوش های گل گاو زبان یا بابونه استفاده کنید. در صورتی که استرس شدیدی داشتید، بهتر است به سراغ داروهای با دوز پایین بروید. قرص برای کاهش استرس شب امتحان به شدت روش اشتباهی است.

تحت هیچ شرایطی به دنبال قرص های خطرناک نروید. دلیل این موضوع فقط از نظر پزشکی و عواقب بلند مدت نیست. بلکه از نظر عواقب سریع آن نیز خطرناک است. زیرا بسیاری از داروهای آرامبخش، باعث خواب آلودگی فرد خواهند شد. در نتیجه شما نمی توانید به صورت کامل در حین جلسه یا مطالعه تمرکز کنید.

درمان اضطراب امتحان نهایی با دمنوش

حتما با خود فکر می کنید که چطور می توان با یک دمنوش گیاهی، اضطراب ناشی از امتحان را کنترل کرد. در حالت کلی شما با یک مجموعه عوامل استرس زا سر و کار دارید که هر کدام تاثیر منفی خاصی می گذارند. بنابراین برای کنترل این عارضه نیز باید از چند تکنیک خاص استفاده کنید. استفاده از دمنوش گل گاو زبان دقیقا بخش بزرگی از این استرس را مهار می کند.

این دمنوش گیاهی با در اختیار داشتن مواد آرامبخش طبیعی یک آرامش خاصی در بدنتان فراهم می کند. این‌ آرامش برخلاف قرص های شیمیایی به صورت کاملا طبیعی است و عوارض خاصی مانند خواب آلودگی ندارد. به همین دلیل زمینه ساز حفظ خونسردی و کنترل اضطراب فرد خواهد شد.

برنامه کنترل اضطراب امتحان

با وجود اینکه تمام اطلاعات ممکن برای مهار این مشکل را ذکر کردیم، اما شاید هنوز هم در انجام آن موفق نباشید. برای همین ما سعی می کنیم تا بهترین روش های ممکن را ارائه دهیم. ما چندین روش کلی و اختصاصی ویژه را در اختیار شما خواهیم گذاشت. با برنامه ریزی مهار استرس امتحان نهایی می توانید این کار را به خوبی انجام دهید.

با انجام دقیق این برنامه و نکات مربوط به آن، دو اتفاق مهم رخ می دهد. اول اینکه استرس خود را از بین می برید و از آن راحت می شوید. اتفاق دوم هم این است که نتایج و معدل بسیار بهتری کسب می کنید. بنابراین سعی کنید که برای این مشکل خود زمان و انرژی را اختصاص دهید.